nogi 2

[...] o to zeby nie robic salta "na szmate") przy wybiciu musisz jednak zakrecic barkami tak jak napisal kolega wyzej w Twoim przypadku radziłbym Ci jeszcze podkulic nogi do klatki piersiowej zeby łatwiej Ci było przeleciec do fazy ladowania 3.Ladawanie - tutaj nie bede sie rozpisywał poweim tylko ze na poczatku moze zarzucac Cie na [...]

Po 1. Gdzie masz triceps?! Po 2. Nogi z barkami?! - katujesz serce. Po 3. Za mało cwiczeń na klatke, za dużo na biceps, barki.. Po 4. Za mało powtórzeń skoro to redukcja. PODSUMOWUJĄC PLAN - DO DUPY.

Wyrzuć przedramie. Pomiedzy dniami treningowymi przerwa 2 dni by sie nie gryzły klatka z tricepsem i nogi z plecami, a także barki z klatką. Za dużo ćwiczysz!! 3 razy w tyg. bedzie idealnie!

[...] to przemyśleć ale na razie mam taka wersje treningu: 1.Poniedziałek -klata, brzuch 2.Wtorek -bic, przedramie 3.Środa- barki, brzuch 4.Czwartek- wolne 5.Piątek- klata, tric, nogi 6.Sobota- plecy, bic, przedramie, brzuch 7.Niedziela- wolne W tym: we wtorek: *uginanie sztangi stojąc 4X10 wąsko, *uginanie sztangielki siedząc w oparciu o kolano [...]

17.08.2015 DT TRENING Ostatni trening na piwnicznej siłce po Dziadku. Wreszcie wracam do domu :-)) FBW Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach : 10/10/16 kg Plecy: Wiosłowanie sztangą : 16/16/16 kg Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie : 10/16/16 kg Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy : 10/10/16 kg Biceps: Uginanie ramion ze sztangą : 10/6/6 [...]

Dodaj czwarte ćwiczenie na klatę (np. pompki na poręczach), na plecy również np. martwy, wiosłowanie sztangą/hantlem, podciąganie/ściąganie wyciągu i do tego np. przyciąganie wyciągu dolnego do klaty w siadzie. Nogi - definitywnie za mało ćwiczeń. Dodaj co najmniej ze 2 (np. wspięcia na palce + uginanie na dwugłowy) a może i 3 (do tego prostowanie [...]

[...] sesje treningowa, jednak czy w zwiazku z tym bolem nie powinienem dac sobie odpaczac od treningow na jakis czas? Po tych dwoch tygodniach zauwazylem, ze mam strasznie slabe nogi (od kilku ladnych lat moje zycie wyglada tak, ze przewaznie siedze na krzesle) czy w zwiazku z tym nie powinienem dac nogom taryfe ulgowa? Wlasciwie to ogole strasznie [...]

[...] że jest jedno ale,dosyć trudne technicznie.Więc musisz poświęcić kilka treningów na jego naukę.Wyciskanie hantli-tak,zrób na poziomej,pompki na poręczach proponuje wersje-nogi z tyłu,łokcie na boki.Dostanie mocno cały łańcuch push.O bicepsy się nie martw,dostaną przy wiosłowaniu,podciąganiu na drążku.Chcesz ćwiczyć aby 2 x week,więc nie ma [...]

[...] na bica i tak dwie serie... ja niestety nie znam wielostawowych na biceps i triceps. a przecież tyle planów widze na forum gdzie plan składa się praktycznie z przysiadu na nogi, podciągania na plecy, płaskiej na klate, wyciskanie sztangielek na barki, uginan ramion na bice i trica więc dlaczego na forum pełno takich planów ? Mój plan jest w [...]

na nogi zamiast prostowania nog na prasie dalbym uginanie nog w lezeniu. na plecy zamiast wyciagu podciaganie. na triceps zamiast pompek odwrotnych porecze po za tym chyba ok i zakres powtorzen 12-8 zalozmy 1 seria 12 2 seria 10 3 seria 8 Zmieniony przez - Sdl w dniu 2012-10-06 15:59:01

[...] Klatka 115,5 (+2) Ramie: 39,8 (+0,3) Pas (pepek): 93,5 (+0,5) Przedramie: 31 (+0,5) Barki: 127(+1) Udo: P :62,5 L: 62 (+0,5/0,5) Łydka: 40 (bz) Mila niespodzianka, i chvj z tym 0,5 w pasie oplaconym %-)Zyczylbym sobie za tydzien- na koniec projektu by waga pokazała 86,5 a i obwody poszly w gore znowu. Tymczasem ide zrobic jakos te nogi. Yo.

[...] ostrożne z tym ćwiczeniem) 6xwyciskanie hantli na boki stojac 4xwyciskanie francuskie lezac 4xwyciskanie francuskie siedzac 4xuginanie sztangi(podchwyt) dzień III - plecy,nogi **rozgrzewka** 4xwioslowanie(nachwyt) 4xprzysiady z obciązeniem 4xwspięcia na palce z obciążeniem 3xpodciąganie na drążku nadchwytem do klatki dzień IV - lajt + [...]

[...] podstaw; http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html a co rozkladu grup to zamiast dodawac trening aerobowy z brzuchem rozdziel barki i nogi, wykonaj porządnie trening tych ostatnich a zobaczysz,ze żadne aeroby sie z tym nawet w 10% nie rownają wtedy -jesli bedziesz chciał- aeroby możesz wrzucic po takich [...]

[...] skos gora 4x10 -8 -rozpietki lub przenoszenie 4x10-12 -wyciskanie sztnagi zza karku (progresja ciezarow) 4x12 -8 -wzniosy hantelek bokiem 4x12 szrugsy 4x10 czwartek: nogi i brzuch przysiady ze sztanga (progresja ciezarow) 14,12,10,8 wykroki 4x10 na kazda noge prostowanie nóg siedząc 3*12 martwy na prostych- ze sztangielkami- 3*8-10 [...]

Poczytaj uwaznie masz tam napisane ze na mase nalezy wykonywac 6-12 powtorzen. Jezeli cwiczysz w ukladzie 3 x na tydzien. Na kazdym treningu wykonujesz 3 serie na duze grupy meisni ( plecy, nogi,klatka) 2 serie na male (czyli reszta).

przykladowo 1. nogi brzuch 2.klatka-biceps 3 przerwa 4.plecy brzuch 5.barki triceps Zmieniony przez - Marula100 w dniu 2013-01-07 19:47:04 Chodzić modę 3-4 razy w tygodniu a samie partie nie dużo mi pomagają, jakie ćwiczenia dobrać? Stary plan może wystarczy tylko doszlifować?

Poprawiono: Barki: - wyciskanie hantli siedząc 4x - unoszenie hantli bokiem 3x - unoszenie ramion bokiem na maszynie 3x - szrugsy 3x (jedno ćwiczenie na przedni akton ze względu na połączenie z treningiem klatki piersiowej) Nogi: - wyciskanie ciężaru na maszynie 4x - prostowanie nóg na maszynie 4x - uginanie nóg (m. dwugłowe) 4x - spięcia 4x [...]

[...] robić plecy z klatą to tylko w superseriach. przy klacie rób 1) wyciskanie sztangi płasko 2) wyciskanie sztangielek skos, żeby nie bolały barki zmniejsz skos do 30-35 stopni 3) rozpiętki przy plecach daj na początek mc daj więcej na czworogłowe ud nie lepiej zrobić a) klata + biceps + przód i bok barków b) plecy + tric + tył barów c) nogi ???

[...] wyciągu ze sznurem (wiecie o co kaman)12/10/8 wyciskanie francuskie w siadzie (maszyna) 12/10/8 na koniec na tricepsa możesz dać pompki w podporze tyłem nieźle pompują wt nogi + przedramię prostowanie nóg w siadzie 12/10/8 wypychanie na suwnicy 12/10/8 uginanie w leżeniu 12/10/8 wspięcia na palce w siedzeniu 12/10/8/8 przedramię to nachwytem i [...]

[...] z króttkiego rozbiegu (6-8kroków) do 20 razy Piątek - Wolne Sobota półprzysiad - 4x2 (30kg) podskoki na łydkach 2x10 (10kg) podskoki - 2x50m (wybijasz się z jednej nogi ,spadasz i od razy wybijasz się z drugiej i tak na zmiane przez 50m) marsz siłowy - 2x50m ,lekko rytmy - 3x80m niedziela - wolne Przed każdym treningiem i po około 1km [...]